1º Nunca saia de casa sem capacete e luvas.2º Antes de se aventurar em pedaladas mais longas, aprenda o básico da mecânica de bicicletas para que o passeio ou treino não se transforme em roubada.
3º Você pode já ter um certo nível de condicionamento para a corrida, mas não para a bike. Comece com pedaladas mais fáceis, para acostumar os músculos e desenvolver as habilidades necessárias.
4º Pedalar numa trilha pode levar até o dobro de tempo do que na estrada e cansa mais. Planeje bem os seus treinos.
5º Procure usar sempre marchas que permitam manter uma cadência alta.
6º Na cidade, obedeça as leis de trânsito.
7º Quando quiser um treino mais forte, busque as subidas e tente manter a cadência em 60 rpm.
8º Mesmo na descida, pedale: desintoxica os músculos e deixa as pernas mais soltas para retomar o esforço.
9º Troque o pedal comum por um pedal de clipe. Ele não deixa seu pé escapar do pedal, prevenindo tombos e proporcionando um melhor aproveitamento da pedalada.
10º Se você está lesionado ou saindo de uma lesão, fale com o seu médico antes de subir na bicicleta. Pedalar pode piorar algumas lesões na coxa e no joelho.
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